David

in questo genere di allenamenti il recupero è a sensazione,quando ti senti pronto riparti. per le chin up comunque se le senti leggere,puoi tenere un recupero anche di 30/40 secondi

di niente,chiedete pure...

no,lo scopo è proprio non arrivare a cedimento.. con la frequenza alta,il cedimento diventa controproducente.. per l'elasticità prova il box squat e il front squat...se fai fatica ad andare sotto al parallelo....il front squat ti dà la possibilità di entrare in buca molto più facilmente però tenere la schiena diventa più difficile..

meglio 3 allenamenti a settimana...serve tanta frequenza in queste schede...

un'altra analisi. nelle palestre si sente molte volte parlare di monofrequenza e multifrequenza. ma le split che fanno in palestra che dovrebbero essere in monofrequenza,sono invece in multifrequenza. facciamo un esempio: petto bicipiti gambe schiena tricipiti spalle con questa schedi si allenano i pettorali una volta i tricipiti per 2 volte le gambe 1 la schiena 2 volte i bicipiti 2 volte e le spalle 3 volte il problema quà è che distruggendo il muscolo ogni volta senza progressioni,intensità..il muscolo veramente non risposa.. mentre con multifrequenza anche con 3 volte la settimana panca e squat,basta modulare l'intensità...

questa è la tipica domanda che tutti mi fanno. chi non ha i dolori il giorno dopo crede di non avere lavorato.ma i doms non sono sintomo di avere lavorato bene o male,non significano niente di niente. ti faccio un esempio: tipica scheda da palestra: panca piana 3x10 70kg scheda atipica: panca piana 10x3 90kg guarda i due casi,hai fatto lo stesso volume di allenamento ma con 20 kg in più nel secondo caso. però nel secondo caso non senti i doom al petto.perchè? perchè c'è qualche legge scritta che dice che se fai meno di 6 ripetizioni non stai facendo massa? siamo ancorati al range: 1-6 ripetizioni=forza 6-12=massa 12-15=resistenza e chi lo dice? arnold swarzenger o come diavolo di scrive,diceva ai principianti: "non perdete molto tempo in palestra,fate pochi esercizi usandfo multiarticolri e fate powerlifting" e lo diceva arnold,uno dei più grossi dopati e fanfaroni della storia. poi se mi dici"guarda david,io prendo steroidi"..ritratto tutto quello che finora ti ho detto e prendiamo altre strade che tanto cresci comunque

ragazzi,i carboidrati portano ad avere voglia di altri carboidrati... la dieta deve essere sempre bilanciata,i tre macro devono esserci sempre tranne nel prenanna e i grassi al mattino non sono consigliati. mangiare alimenti sani: pasta,riso,pane,avena,legumi,verdura (carboidrati) olio EVO,frutta secca,rossi d'uovo(grassi) carne rossa o bianca,pesce magro,ricotta,albumi (proteine)

io proprio non riesco..o meglio lo faccio,ma è scomodissima... sul sedile davanti,se lei si mette sopra esce con le ginocchia distrutte... dietro invece è ancora più incasinato...e non parliamo quando viene l'estate che è un sudore unico.

il military press e il lento avanti sono lo stesso esericizio....se eseguiti in piedi c'è un pò di confusione attorno a questi esercizi. il military press va eseguito sempre in piedi,in modo che tutta la muscolatura sorregga il peso,mentre seduto è sconsigliato perchè si scarica tutto sulla schiena...

il military press è considerato uno dei big con panca,squat e stacco.. il lento dietro è l'esercizio più sconsigliato in assoluto..forza molto l'articolazione della spalla,costringendo ad un movimento più forzato.. per il lento dietro al multipower non comment...il multipower,che sia squat o qualsiasi altra macchina,è sconsigliata perchè ti costringe ad un movimento che non disegni tu,ma ad una traiettoria impostata dalla macchina,e quindi naturale per il tuo corpo e innaturale per il mio... le scrollate puoi tenerle come esercizio di isolamento per i trapezi.... per aquisisre maggiore elasticità nello squat,la soluzione è fare squat....anche 3 volte alla settimana,modulando l'intensità.. potresti provare diverse varianti di squat come il box squat e il front squat con pesi leggeri. ad esempio con il front squat,potresti iniziare con pesi veramente leggeri e rimanere in buca per 5 secondi.

ragazzi se volete consigli sull'allenamento(powerlifing,bodybuilding),alimentazione o integrazione..chiedetemi pure senza problemi..