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Si, massa! Si forse aggiungerei un esercizio per i tricipiti... ci stavo pensando. E' un sacco di tempo che mi alleno sui tre gg, vorrei provare sui 2, anche per avere stimoli diversi... Per le spalle tutto sommato mi sento abbastanza coperto, abbinando la panca piana su tutte e due le giornate. Che dici?

Io personalmente, all'inizio ci andavo matto, parlo delle bonnet... ora mi hanno un po' stufato. Mi piacerebbe toglierle e mettere dell grafiche laterali.

Volevo chiedere specialmente a David/Ale cosa ne pensavate di questa routine... 1° GIORNO Squat 5x5 Panca piana 5x5 Trazioni alla sbarra 5xMax Scrollate con i manubri 4x8 Curl bilanc. senza contrazione 2x8 Bicipiti al cavo pump 1x30 Crunches addome 4x20-25 2° GIORNO Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 Panca orizzontale 4x8 Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 Lento dietro al multi 4x6 French-press bilanc. 3x8 Reverse crunches 4x20-30

Puoi sempre mettere i distanziali... non è il massimo ma se non altro risparmi.

Alla prox ci sono anch'io!!! :oleeeeee:

buahahahah grandissimo!!! le pizzate di monza le pacchi sempre!!! :D

Chiaro... dipende dai gusti! ;) ah... ragazzi, piccolo consiglio, tenetevi un pasto a settimana, dove vi sfondate! Può sembrare deleterio... ma aiuta il metabolismo a non adattarsi troppo alla dieta che seguite e per una questione mentale. Non intendo 4 litri di birra, dolci a go go, negroni e cazzate varie... io ad esempio è facile che mi sparo 2 pizze senza troppi problemi e 1L di coca zero ahahah

Io la mattina adoro le uova strapazzate.... ;) Siccome portno via un po' di tempo, e non è che facciano troopo bene i tuorli (carichi di colesterolo) spesso vado di bresaola.

Bresaola, tacchio, pollo ecc son sicuramente migliori... però in caso di necessità, per comodità un po' di proteine potrebbero sopperire alla mancanza, no Ale? Resta inteso che gli integratori vanno associati ad una dieta già ottimamente impostata... perchè se mangi al Mc Donald ogni giorno e ti spari 60g di proteine/gg non serve ad una beata mazza!

ahahah ok! be' senza arrivare a farti gli spuntini, merende ecc puoi ottenere buoni risultati ottimizzando ciò che mangi nei pasti principali. Se non riesci a fare gli spuntini, puoi ovviare tramite le proteine in polvere.

Cromati, i lavafari, non stanno poi così male... guarda la foto in firma...

Per l'alimentazione bisognerebbe aprire una sezione a parte tanto è vasta... :closedeyes: Quali sono i tuoi obbiettivi? Dimagrimento, mantenimento, vuoi ingrossarti? Penso la terza...ahahah Comunque, cosa fondamentale è mantenere una dieta che preveda i tre macronutrienti: grassi, proteine e carboidrati! Il corretto bilanciamento di questi 3 dipende tutto dai tuoi obbiettivi... e anche dall'allenamento che stai seguendo... se sei in massa o se sei in definizione, c'è una bella differenza.

Welcome!!!

Bravissimo! allenamento e dieta hanno la stessa importanza. Dovessi fare una percentuale direi: 35% allenamento 40% alimentazione 25% riposo

Che poi... io ho provato a farmi fare il preventivo da un'altra agenzia... e stesso prezzo, anzi, anche un pelo più cara! Bah... è vero che ho su tutto, emai avuto un problema, però mi sembra cara.

Se poi c'è una cosa che fanno pagare a peso d'oro quelli della Bmw, è proprio la manodopera! L'unica cosa che puoi lasciar montare a loro sono giusto gli strumenti supplementari, ma se hai un po' di manualità e pazienza, potresti far da te anche quelli.

... più o meno quella di cooperd ha gli stessi problemi, nessun fondamentale, esercizi inutili e senza una logica. Non me ne voglia il diretto interessato, lo dico solo per lui, a me non me ne viene in tascaniente... ;) Anche io all'inizio ho iniziato con le classiche schede prestampate, fortuna vuole che un personal,mi prese sotto la sua "ala protettrice" e quantomeno mi insegnò i fondamentali del bodybuilding. Comunque chiedete a David, che mi sembra ferrato sull'argomento e sicuramente avrete un parere professionale migliore del mio, ma vedrete che non si discosterà di molto da ciò che vi ho scritto! ;)

Rispondo alle tue domande prima... ;) Prima ti faccio notare alcuni errori molto comuni, nel post che hai scritto... il tutto premettendo che tu voglia "ingrossarti" altrimenti specifica quali sono i tuoi obbiettivi... ^_^ 90 min sono troppi... un lavoro volto all'ipertrofia del muscolo deve essere concentrato, 60 min sarebbe già buono, l0ottimo sono 45/50 minuti secondo me.... Eliminare le gambe, è un errore GRAVISSIMO anche nel caso in cui tu le tenga in movimento, per tanti motivi: - il bodybuilding è uno sviluppo "armonioso" della muscolature concentrarsi solo su determinati esercizi risulta inutile se non addirittura compromettente; - esercitando le gambe, vai a lavorare anche su parti del corpo che mai penseresti di allenare. Es, con lo squot alleni oltre alle gambe, anche addominali, lombari e braccia, sembra impossibile ma è così. - Vogliamo paragonare una camminata allo squot? non ci siamo proprio.... :post-8-1120395187: La scheda postata, fa veramente "cagare", scusa l'espressione, ma con le schede prestampate delle palestre vi ci potete pulire il culo! Nessuna offesa eh, in molti ti diranno la stessa cosa, fidati. Nella fattispecie, troppi troppi troppi esercizi, e la stragrande maggioranza inutili! Mancano i fondamentali, eccetto la panca piana. Lo squat al multipower, è solo dannoso perchè ti vincola il movimento. Imposta l'allenamento sui fondamentali, squat , trazioni alla sbarra, panca e stacchi.... tutto il resto è noia. Se stai iniziando solo adesso, ovviamente non caricare, ad esempio come ricondizionamento lo squat libero è ottimo, e prediligi sempre gli allenamenti a corpo libero. Tra l'altro, ma le spalle dove sono nella scheda? Fammi una cortesia, a chi ti ha fatto questa scheda... sputagli in un occhio! :post-8-1120394986:

Monta tutti da te! E coi 200€ che risparmi ti fai la Presa d'aria jcw! Tanto sul forum troverai chi in grado di aiutarti...

tralasciando il fatto che non ha ne capo ne coda... le gambe dove sono?

Sono le pecche della mini, poco spazio dietro e bagagliaio sacrificato. Meglio la serie 1 a questo punto...

ma i 4 posti li reputi necessari o puoi farne a meno?

assicuratore amico di famiglia... in teoria! Sono anni che stipuliamo polizze con lui. Di quelle on line non mi fido!

Mi sembra che superati i 25 anni dovrebbe calare...

Welcome!!!