MINIPalestra

[MassiMINI89]

Si l'età è quella, ho modificato un pochetto il mex di prima.

Cmq una cosa è certa mi serve un aiuto perchè non posso arrivare certi giorni alle 00:15 e quando va bene alle 21:00 con solo pasta in bianco e frutta.

quello è chiaro!

certo che ti serve un aiuto "energetico"!se no ti cuoci

ma io cosa ti ho detto infatti?

o ti fai seguire da uno bravo o ti gestisci tu..impari dagli errori che fai su te stesso e ciccia

Modificato 16 Giugno 2013 da MassiMINI89

[MassiMINI89]

Si l'età è quella, ho modificato un pochetto il mex di prima.

Cmq una cosa è certa mi serve un aiuto perchè non posso arrivare certi giorni alle 00:15 e quando va bene alle 21:00 con solo pasta in bianco e frutta.

hai PM così ti spiego cosa sto cercando di dire ;)

[alexvtsmini]

ahahah ma dai non è che ho 60 anni, sto già seguendo una dieta.

Ti spiego, piccola premessa.

Lavoro dalle 8:30 circa alle 18:00, con pausa pranzo in mensa dove devo accontentarmi di pasta in bianco e frutta.

Dopo le 18:00 inizia la mia giornata sportiva.

Lunedì e givediì abitando leggermente fuori dal centro aspetto un'oretta e poi vado in palestra a fare un pò di pesi aspettanto che inizi verso le 21:00 l'allenamento di kick boxing e poi esco dalla palestra verso le 23:45 e quindi inizio a cenare che sono le 00:15!!!

Gli altri giorni sabato e domenica esclusi alle 18:00 mi dirigo in piscina e torno a casa a cenare che sono le 21:00 circa.

Detto ciò capisci che ho bisogno di un aiuto per non svenire in palestra o in piscina?

[MT ROBY 360]

Io sono geometra, lavoro in ufficio dalle 8:30 alle 18:00 circa.

Colazione con parecchie albicocche disidratate.

Pranzo in mensa ore 13:00, pasta in bianco e frutta.

Alle 18:00 esco da lavoro, il lunedi e il giovedì cazzeggio un'ora non potendo andare a casa visto che abito un pochino fuori dal centro e poi verso le 19:00 vado in sala pesi (leggero, solo braccia e petto) poi per le 21:00 inizio allenamento Kick boxing fino alle 23:30 circa.

Alle 00:15 vado a casa e ceno con bresaola con olio, limone, un pezzo di pane e frutta a volontà.

Martedì mercoledì e venerdì vado in piscina verso le 18:30, 1400/1500 metri (ritmo alto) e verso le 21:00 sono casa a cenare, sempre proteine frutta e pochissimi carboidrati.

Sono alto 1:80 e peso 71 kg. Fisico longilineo ma ben proporzionato, non il tipo rinsecchito per intenderci, anzi, tutto frutto di anni passati a nuotare a livello agonistico e allenamenti di kick boxing piuttosto intensi.

Zero alcol, zero fumo.........una vita sana insomma!

Modificato 16 Giugno 2013 da MT ROBY 360

[alexvtsmini]

vita sana non so, ti alleni molto ma NON MANGI PROTEINE( solo la sera!!!), ci credo che sei stanco solo carboidrati e zuccheri (fin troppo tutti e due però facendo kick un pò carbo elevati servono ok,ma in parte), ogni pasto deve contenere la giusta quantità di macronutrienti, giusti carbo, giusti grassi buoni e giuste proteine (anche un pelo in abbondanza)

capisco la routine che non da possibilità, integrando con delle prote in polvere alla mattina(IMPORTANTISSIMO ora mangi solo carbo e zuccheri!!! )e a pranzo ,gia cambierebbe molto, molti prodotti contengono dolcificanti e esagerare non è bene, quindi se riuscissi a portatri una scatoletta di tonno a pranzo sarebbe meglio

se ti è d'aiuto usa solo le prote in polvere al mattino e a pranzo,spostando la frutta come spuntini, per i bcaa più avanti se mai..

la maggior parte delle barrete contengono molti carbo e poche prote, quelle buone costano.... le uso anche io alcune volte, mperò se ho già 5minuti vado di tonno...

altra idea al mattino e farsi un vasetto di yogurt magro 0%, se non hai problemi con i latticini è l'ideale, uno da 500 gr sono 50 gr di prote, sono molte ma se le digerisci va bene, al mattino ci metti i fiocchi e delle mandorle secche,se no anche le albicocche che mangi tu, a pranzo lo usi come dolce e se non ti piace il gusto un pò ricottoso ci metti della marmellata dietetica, puoi usarlo anche negli spuntini con della frutta(POCA E NON MISCHIATA!!!!) MA MAGARI OCCHIO ALLE QUANTITà

ah sarebbe meglio spostare kick nei giorni che non fai pesi, è un allenamento aerobico intenso e sicuro se spingi con i pesi poi a kick rendi molto meno, al contrario se a kick sei devastante, nei pesi vuol dire che spingi poco, ti potrai senire anche in forma ma non farai progressi, con una muscolatura allenata nel modo giusto e un alimentazione equilibrata gli allenamenti di kick miglioreanno fidati

[alexvtsmini]

ah praticamente"LEGGERO,SOLO BRACCIA E PETTO".... il resto del corpo??? lo fai solo nuotando...

le braccia non toccarle,scaldati solo bene prima di kick e come detto(se riesci ma devi volerlo) separa i giorni di kikc con quelli di allenamento, fai solo dello squat,del petto, e delle trazioni alla sbarra, cercando di separare i giorni per ogni gruppo muscolare, se non puoi abbina le gambe facendole dopo il petto o il dorso/schiena, magari gira i gironi,una volta col petto,una volta col dorso,

potresi anche fare nel pre kick solo un gruppo, una settimana petto, una settiman dorso,una settimana,gambe,non è il massimo però sempre meglio che toccare le braccia che serve a poco e nulla

tieni conto che non potrai andare avanti cosi sempre, devi variare l'allenamento con metodologie diverse, però magari inizi a capire

è comunque tutto molto spannometrico, prima o poi dovrai incominciare a seguire uno schema e organizzarti meglio,se vuoi progredire ovviamente

Modificato 16 Giugno 2013 da alexvtsmini

[f4gSiMo]

però dipende anche da quello che cerca lui... mettete che vuole solo rimanere tonico ed in forma....

[alexvtsmini]

però dipende anche da quello che cerca lui... mettete che vuole solo rimanere tonico ed in forma....

Modificato 16 Giugno 2013 da alexvtsmini

[f4gSiMo]

Beh io per tonico inteno uno asciutto, abbastanza definito, ma senza una massa muscolare volumizzata...

Per intenderci... Un nuotatore ha un fisico tonico! ;-)

Sulla dieta si, in effetti mangia un po' poco...

[MT ROBY 360]

Appare evidente che mangio troppo poco e non bene considerando tutto il movimento che faccio.

Devo integrare prima dello sforzo con proteine.

In sala pesi non tocco, gambe, dorsali e spalle in quanto ampiamente sollecitati con il nuoto e Kick Boxing.

[Ale_l'irreCOOPERabile]

Appare evidente che mangio troppo poco e non bene considerando tutto il movimento che faccio.

Devo integrare prima dello sforzo con proteine.

In sala pesi non tocco, gambe, dorsali e spalle in quanto ampiamente sollecitati con il nuoto e Kick Boxing.

[alexvtsmini]

Appare evidente che mangio troppo poco e non bene considerando tutto il movimento che faccio.

Devo integrare prima dello sforzo con proteine.

In sala pesi non tocco, gambe, dorsali e spalle in quanto ampiamente sollecitati con il nuoto e Kick Boxing.

[MT ROBY 360]

Tranquilli che ora mi rivolgo ad un nutrizionista e poi allora vedrò di fare anche una scheda su misura :)

[Simone Viganò]

Sapevo che esistevano altri palestrati fissati con la mini ahahah grandi :D

[luka 118d]

poi oltre che fissati con la mini uno è anche moderatore hahahahahaha

[Simone Viganò]

Ahhahah

[Ospite anto.speed]

Beh io per tonico inteno uno asciutto, abbastanza definito, ma senza una massa muscolare volumizzata...

Per intenderci... Un nuotatore ha un fisico tonico! ;-)

Sulla dieta si, in effetti mangia un po' poco...

[f4gSiMo]

per me asciutto significa al 6 e mezzo massimo senza liquidi...

cosa vuol dire scusa? :huh:

i nuotatori oltre a essere grassottelli sono anche sproporzionati con le braccia e il petto indietro.

Nuotatori grassottelli non so dove tu li abbia visti...

[f4gSiMo]

tipici grassottelli...

[Ospite anto.speed]

cosa vuol dire scusa? :huh:

Nuotatori grassottelli non so dove tu li abbia visti...

[f4gSiMo]

al 6 e mezzo senza liquidi significa: 6,5% di massa grassa con il corpo totalmente disidratato...

per grassottelli intendo magari all'8-9% di massa grassa...ma sono i miei canoni...un palestrato medio si tiene sull 8-10% e ha già l'addome di fuori specialmente se è longilineo

6,5% io credo che sia quasi impossibile da raggiungere per i comuni mortali...

[Ospite anto.speed]

tipici grassottelli...

[Ospite anto.speed]

6,5% io credo che sia quasi impossibile da raggiungere per i comuni mortali...

[f4gSiMo]

io al 6,8 per un breve periodo quest'estate ci sono stato, il casino per me è fare massa specialmente sulle braccia

io dico che è difficile essere al 6,5 di massa grassa ma allo stesso tempo essere bello grosso. Se sei quello in foto, con tutto il rispetto, sei magro e basta. :closedeyes: Chiaro che riesci a mantenere bassa la massa grassa. Se cominci a mangiare per ingrossarti voglio vedere...

[Ospite anto.speed]

io dico che è difficile essere al 6,5 di massa grassa ma allo stesso tempo essere bello grosso. Se sei quello in foto, con tutto il rispetto, sei magro e basta. :closedeyes: Chiaro che riesci a mantenere bassa la massa grassa. Se cominci a mangiare per ingrossarti voglio vedere...